15 moduri de a crește testosteronul în mod natural

Astăzi, testosteronul scăzut la bărbați, în special, a apărut ca o problemă serioasă de sănătate. La fel ca mulți bărbați, este posibil să reușiți să depășiți nivelul scăzut de testosteron în mod natural și mai rapid, cu ajutorul unor nutrienți și modificări ale stilului de viață. Similar bărbaților, femeile care au un nivel scăzut de testosteron suferă frecvent de oboseală cronică, încetinirea libidoului și un sentiment de bunăstare general diminuat. Într-adevăr, toată lumea trebuie să monitorizeze acest hormon.

Cel mai probabil, ești cel mai familiarizat cu testosteronul ca hormon sexual care definește „bărbăția”. Într-adevăr, da.
Cu toate acestea, sunt necesare cantități adecvate din acest hormon important pentru ca bărbații și femeile să experimenteze satisfacție sexuală, creșterea libidoului, excitare sporită și stimularea dorinței sexuale. În plus, este necesar să se respecte următoarele:

• O reacție normală la disconfort
• Cantități adecvate de globule roșii
• Tipare regulate de somn
• Densitatea ideală a oaselor
• Grosimea mușchilor
• Cantități crescute de energie

Nivelurile de testosteron la bărbați și femei, sau „nivelurile T”, de obicei scad odată cu vârsta, cu toate acestea, stilul de viață tipic american poate grăbi acest proces mai repede decât de obicei:

• Stres persistent
• Aport alimentar inadecvat
• Microbiota inechitabila
• Niveluri scăzute de vitamina D
• Îngrășare
• Nu este suficient exercițiu
• Medicamente pe bază de prescripție medicală, în special statine

Acești factori de risc împovărează organismul, scad metabolismul, slăbesc sistemul imunitar și cresc riscul de obezitate și diabet. Conform cercetărilor^[1], până la 40% dintre bărbații peste 45 de ani suferă de testosteron scăzut, demonstrând cât de gravă a crescut problema.

1. Exercițiu

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii pentru a aborda problemele de sănătate legate de stilul de viață, așa cum au demonstrat mai multe studii. Vestea bună este că poate crește și nivelul de testosteron. Pentru a crește testosteronul, un studiu^[2]a constatat că creșterea activității fizice este mai eficientă decât restricția calorică.
Ridicarea de greutăți are cea mai mare influență asupra nivelului de testosteron, dar și alte tipuri de exerciții și intensități de antrenament au un impact. Aceleași avantaje se aplică exercițiilor cu intervale de mare intensitate sau antrenamentelor de rezistență.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și carbohidrați

Nivelul tău de testosteron este influențat și de tipul de alimente pe care îl consumi. Cheia este să încorporezi alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați, evitând în același timp supraalimentarea sau dieta continuă. O dietă completă și hrănitoare, care constă în principal din alimente integrale, poate face minuni pentru a optimiza nivelul hormonal și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

3. Creșteți aportul de vitamina D

Vitamina D susține mai multe procese ale corpului. Acest micronutrient ar putea avea, de asemenea, un impact asupra nivelului de testosteron. Cu toate acestea, mulți oameni au testosteron scăzut din cauza deficienței de vitamina D.
Creșteți-vă nivelul de vitamina D ieșind afară și/sau luând suplimente de vitamina D3 conform prescripției medicului dumneavoastră. Se spune că aceste pastile îmbunătățesc disfuncția erectilă și cresc nivelul de testosteron.
 

4. Obțineți un somn de calitate

Dormirea suficientă este la fel de importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală ca și mâncarea și exercițiile fizice. Un studiu^[3]a stabilit că tulburările de somn pot determina scăderea nivelului de testosteron. Potrivit unui alt studiu^[4], bărbații care dorm doar cinci ore pe noapte aveau niveluri de testosteron cu 10% până la 15% mai scăzute.
Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte pentru a-ți ține sub control nivelul de testosteron. De asemenea, va sprijini o mai bună bunăstare mentală și fizică, precum și gestionarea stresului.

5. Evitați substanțele chimice care conțin estrogen

Reducerea expunerii la substanțe asemănătoare estrogenului, cum ar fi parabenii, bisfenol-A (BPA) și anumite substanțe chimice găsite în plastic este o altă strategie eficientă de a crește nivelul de testosteron în mod natural.

6. Limitați-vă consumul de alcool

Nivelurile tale de testosteron sunt epuizate de consumul excesiv de alcool și pot începe să scadă la 30 de minute după ce ai băut. În plus, contracția și scăderea funcției testiculare pot rezulta din consumul excesiv de alcool. Dacă nu reușiți să vă opriți din băutură, încercați să limitați aportul pentru a preveni deficiențele.

7. Consumă miere

Celulele Leydig din testicule, care sunt responsabile cu crearea testosteronului, sunt protejate de efectele nocive de către substanțele chimice conținute în miere. Mănâncă miere pentru a crește cantitatea de hormon luteinizant pe care corpul tău o produce, ceea ce, la rândul său, face ca testiculele să elibereze testosteron.

8. Gestionează nivelul de stres și cortizol

Nivelul tău de testosteron poate scădea rapid dacă nivelul de cortizol crește brusc. Legătura dintre cortizol și testosteron este ca un balansoar: când unul se ridică, celălalt cade.
Creșterea în greutate este rezultatul nivelurilor crescute de cortizol și al stresului excesiv, care sunt cuplate cu un aport crescut de alimente. Când grăsimea corporală nesănătoasă se acumulează în jurul organelor tale, poate afecta negativ alți hormoni, inclusiv testosteronul.
Gestionarea eficientă a stresului necesită menținerea unui stil de viață activ, somn suficient și practicarea unor tehnici precum meditația.

9. Ridicați greutăți

Alegeți greutățile peste banda de alergare data viitoare când vizitați sala de sport. Numeroase boli legate de un stil de viață pot fi evitate prin exerciții fizice. De asemenea, se numără printre cele mai bune metode naturale pentru creșterea nivelului de testosteron.
Nivelurile noastre de testosteron, nivelul de fitness și viteza de reacție pot crește odată cu exercițiul.
Luați în considerare includerea ridicării greutăților sau a altor exerciții de rezistență în regimul dumneavoastră. O altă opțiune este să te angajezi într-un antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT).
Înainte de a încerca orice exerciții noi, asigurați-vă că consultați un antrenor. Se vor asigura că utilizați metodele potrivite. În caz contrar, riscați să vă răniți accidental.
Pentru a vă ajuta nivelul de testosteron și noul regim de exerciții, puteți lua și suplimente. Luați în considerare includerea monohidraților de creatină și a cofeinei în regimul dumneavoastră.

10. Ajustați-vă dieta

Ceea ce mâncăm modelează cine suntem! În plus, unele mese cresc nivelul de testosteron al organismului.
Consultați un nutriționist sau un alt specialist pentru a vă analiza consumul de calorii pe termen lung și planul de dietă. În caz contrar, supraalimentarea și dieta persistentă pot afecta nivelul de testosteron.

Alimente care stimulează testosteronul

Pe măsură ce învățăm cum să creștem testosteronul în mod natural, există câteva alimente pe care le putem adăuga în cărucioarele noastre care ne pot ajuta.

Ceapa

Usturoi

Pește gras (somon, ton, macrou etc.)

Pui

Carne de vită slabă

ouă

stridii

Spanac

Caju

Migdale

În primul rând, luați în considerare adăugarea de mai multă aromă meselor cu ceapă și usturoi. Ele pot crește nivelul unui hormon pentru a încuraja organismul să creeze mai mult testosteron.

Creșteți aportul de ouă, carne slabă, pui și pește. Corpul va produce mai mult material care se leagă de testosteron cu ajutorul acestor proteine.
Gândiți-vă la somon, ton și macrou atunci când alegeți pește. Conținutul ridicat de vitamina D al acestor pești grasi poate ajuta la sinteza hormonală.
De asemenea, deoarece stridiile conțin zinc, ar trebui să consumați mai mult. Organismul poate produce mai mult testosteron cu ajutorul zincului. De asemenea, acest mineral va întări imunitatea.

11. Ia niște soare

Când a fost ultima dată când te-ai bucurat de soarele afară? Unul dintre cei mai eficienți stimulenți naturali ai testosteronului este vitamina D.
La nivel mondial, aproximativ 1 miliard de oameni au un nivel scăzut de vitamina D în sânge. În SUA, aproximativ 41,6% dintre persoane suferă de insuficiență de vitamina D. Creșterea aportului de vitamina D vă poate beneficia cu:

• Pierderea în greutate
• Scleroza multiplă
• Depleția osoasă
• Prevenirea cancerului
• Diabet tip 2
• Depresie
• Condiții legate de inimă

De asemenea, puteți descoperi cum să creșteți testosteronul în mod natural cu ajutorul acestuia.
Atât calciul, cât și vitamina D pot maximiza nivelul de testosteron și pot reduce riscul de cădere al populației în vârstă. Pentru a-ți încuraja organismul să producă un plus de vitamina D, poți să ieși afară. Dacă nu, luați un supliment alimentar.

12. Urmați un stil de viață sănătos

Asigurați-vă că vorbiți cu un medic în timp ce căutați mai multe abordări naturale pentru a crește testosteronul. Ele vă pot ajuta să vă schimbați modul de viață. Cu ajutorul asistenței noastre, puteți identifica elementele care influențează nivelul casei dumneavoastră.
De exemplu, menținerea unei vieți sexuale sănătoase poate ajuta la controlul nivelurilor de testosteron și hormoni sexuali.
Expunerea crescută la compuși care imită estrogenul vă poate afecta, de asemenea, nivelurile. Reduceți cantitatea de substanțe chimice, cum ar fi BPA și parabeni, la care sunteți expus. Aceste substanțe sunt prezente frecvent în plastic.
Dacă nu, fă ​​un efort să includă bucuria și râsul în activitățile tale de zi cu zi. Atât sănătatea, cât și nivelul de testosteron pot beneficia de a fi într-o atitudine pozitivă.

13. Revizuirea medicamentelor

Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a reevalua medicamentele pe care le utilizați acum. Medicamentul poate induce un nivel scăzut de testosteron, chiar dacă poate ajuta și la gestionarea problemelor de sănătate.
De exemplu, anumite medicamente care scad colesterolul funcționează parțial prin scăderea nivelului de testosteron.
Vă puteți modifica regimul farmaceutic cu cunoștințe dacă discutați cu medicul dumneavoastră. Nu întrerupeți niciodată să luați medicamente fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.

14. Luați un supliment

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente subliniază că suplimentele nu pot fi folosite pentru a aborda probleme medicale. Cu toate acestea, s-a demonstrat că mai multe suplimente ajută la creșterea nivelului de testosteron. Iată câteva dintre ele:

Extract de Ashwagandha- Medicina tradițională indiană folosește ashwagandha (Withania somnifera) pentru a trata infertilitatea și disfuncția sexuală. Crește motilitatea, numărul de spermatozoizi și nivelul de testosteron.
Vitamina DDe asemenea, ca colecalciferol, vitamina D ajută la apărarea împotriva virușilor și bacteriilor. Facilitând absorbția calciului de către oase, scade și riscul de osteoporoză.
Zinc-Un micronutrient care combate bacteriile si virusii este zincul. În plus, accelerează vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Crește nivelul de testosteron și îmbunătățește calitatea spermei. Carnea de pasăre, carnea roșie, fasolea, nucile, produsele lactate, crustaceele și cerealele fortificate sunt surse bune de zinc.
Usturoi (Allium sativum)-Allium sativum, sau usturoiul, este un ingredient culinar proeminent care oferă o serie de avantaje pentru sănătate. Este un tratament natural pentru hipertensiune arterială, ateroscleroză și alte afecțiuni legate de inimă.
extract de scoarță de pin -roantocianidinele sunt o clasă de substanțe chimice care se găsesc în mod natural în extractul de scoarță de pin (Pinus pinaster). Poate îmbunătăți fluxul sanguin, poate scădea colesterolul și poate promova sănătatea cardiovasculară. Este frecvent utilizat împreună cu aspartatul de L-arginină pentru a reduce simptomele disfuncției erectile și pentru a crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, dacă utilizați medicamente imunosupresoare, anticoagulante sau chimioterapie, nu trebuie să utilizați acest supliment.

Arginina (L-arginina): Pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, organismul creează aminoacidul L-arginina. În schimb, ameliorează semnele și simptomele deficitului de testosteron și ale disfuncției erectile. Puteți obține L-arginina din pește, carne de pasăre, produse lactate și carne roșie.
Saw Palmetto, sau Serenoa repens, este un supliment popular care poate ajuta cu simptomele de testosteron scăzut, producția de spermă și apetitul sexual.
ginseng malaezian- Planta nativă din Asia de Sud-Est cunoscută sub numele de "Tongkat Ali" sau ginseng malaezian (Eurycoma longifolia), are calități puternice antimalarice, antibacteriene, antidiabetice și de reducere a febrei. În plus, este un afrodisiac.

15. Alte modalități de a crește testosteronul în mod natural

Alte modalități de a optimiza în mod natural nivelul de testosteron includ^[5]:

• Evitarea tutunului
• Evitarea opioidelor sau a medicamentelor pentru durere
• Menținerea unei greutăți corporale sănătoase

Bine ați venit să ne contactați laherbext@undersun.com.cndacă aveți nevoie de suplimente.

Referinte:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]Departamentul SUA pentru Afaceri Veteranilor. Îmbunătățirea nivelului scăzut de testosteron în mod natural.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp