Ce alimente au coenzima q10
În timp ce corpurile multor oameni fac toate CoQ10 de care au nevoie, unele nu. Întregul conținut al corpului este între 500 și 1.500 de miligrame și scade odată cu vârsta. În multe cazuri, un medic ar putea recomanda un supliment de CoQ10. Nu există doze ideale cunoscute, deoarece nevoile tuturor variază. Dozele standard pentru suplimentele de CoQ10 variază între 60 și 500 miligrame zilnic, iar cea mai mare doză zilnică recomandată este de aproximativ 1.200 miligrame.
Puteți găsi, de asemenea,Cod General10în multe alimente, dar sursele alimentare au mult mai puțin decât suplimentele. Pentru unii, suplimente și o dietă sănătoasă poate fi necesar pentru a obține suficient în corpul dumneavoastră. Unele alimente cu CoQ10 includ:
1. Carne de organe
CoQ10 trăiește în celule din tot corpul concentrate în cea mai mare parte în organele vitale. Aceasta înseamnă că carnea de organe animale are cele mai mari cantități de CoQ10 la 100 de grame. De exemplu, o inimă de vită are 11,3 miligrame, iar un ficat de vită are 3,9 miligrame. O inimă de pui are 9,2 miligrame, iar ficatul are 11,6 miligrame.
2. Pește gras
Peștele gras, ar fi păstrăvul, macroul și sardinele, conțin CoQ10. Macroul oferă aproximativ 6,75 miligrame la 100 de grame, iar păstrăvul oferă 0,85 miligrame.
3. Carne
Nu doar organele animalelor furnizează CoQ10. Deoarece trăiește în tot corpul, este prezent în toate formele de carne. Carnea de vită oferă aproximativ 3,1 miligrame la 100 de grame, puiul are 1,4 miligrame, iar carnea de porc are 2,4 miligrame. Carnea de ren oferă aproximativ 15,8 miligrame.
4. Soia
Produsele din soia, ar fi tofu, laptele de soia și iaurtul de soia sunt o sursă valoroasă de proteine pentru persoanele care nu mănâncă carne. Soia are, de asemenea, multe alte vitamine și minerale, precum și CoQ10. Soia fiartă are 1,2 miligrame la 100 de grame. Alte produse din soia conțin mai puțin, cu tofu la 0,3 miligrame și lapte de soia la 0,25 miligrame.
5. Legume
Împreună cu multe vitamine și minerale, o mulțime de legume conțin CoQ10. Printre acestea, broccoli are un conținut ridicat de CoQ10, cântărind între 0,6 și 0,86 miligrame la 100 de grame.
6. Nuci și semințe
Împreună cu proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă și alți nutrienți importanți, nucile și semințele oferă și CoQ10. Fisticul are 2 miligrame de CoQ10 pe porție de 100 de grame, arahidele au 2,6 miligrame, iar semințele de susan au 1,7 miligrame.
Ce este mâncareacoenzima q10găsite în
Cele mai mari concentrații de CoQ10 în propriile noastre corpuri se găsesc în ficat, rinichi și inimă,3, deci este logic ca cele mai mari concentrații de CoQ10 din surse alimentare să existe în carnea de organe. Pentru mulți oameni, doar mențiunea de care poate suna piti-demn, dar dacă asta ești tu, nu te agita! Există și alte opțiuni, inclusiv unele surse vegetariene și vegane de CoQ10, de asemenea. Le vom explora mai jos pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune surse de hrană CoQ10 pentru a se potrivi nevoilor alimentare și palatului.
CoQ10 în carne de vită
O porție de 100 de grame (3.53 uncii) de mușchi de vită oferă 3.06 mg de CoQ10.4 Va trebui să mănânce puțin peste 7 kilograme de carne de vită pentru a obține echivalentul unui supliment de 100 mg de CoQ10.
Ficat de vită CoQ10
Ficat de vită oferă o cantitate puțin mai mare de CoQ10 decât fripturi de vită, la 3.9 mg pentru fiecare 100 grams.4 Asta înseamnă că ar fi nevoie de aproximativ 5.5 kg de ficat de vită pentru a ajunge la 100 mg de CoQ10.
Carne de vită Inima CoQ10
Nivelurile de CoQ10 găsite în inimile de carne de vită sunt substanțial mai mari decât în fripturi de vită și ficat. O portie de 100 de grame de inima de carne de vită ar oferi în jur de 11.3 mg de CoQ10.4 Dar o persoană ar trebui să mănânce 2 kilograme de inima de carne de vită pentru a obține 100 mg de CoQ10.
CoQ10 în pui
Pui oferă un pic sub jumătate din cantitatea de CoQ10 în mușchi de vită. O portie de 100 de grame de pui vă oferă în jur de 1,4 mg de CoQ10.4 Pentru a obține 100 mg de CoQ10 de la pui va trebui să mănânce 15.74 lire sterline de ea.
CoQ10 în ficat de pui
Ficat de pui oferă 11.62 mg de CoQ10 în fiecare 100 de grame, ceea ce face una dintre cele mai mari surse alimentare de CoQ10.4 Ar fi nevoie de aproximativ 1.89 de kilograme de ficat de pui pentru a oferi 100 mg de CoQ10.
Carne de porc și ficat de porc CoQ10
Carnea de porc conține aproximativ 2,43 mg de CoQ10 la 100 de grame.4 În mod similar, ficatul de porc oferă aproximativ 2,27 mg la 100 de grame,4, deci va trebui să mâncați aproximativ 9 kilograme de carne de porc sau 9,7 kilograme de ficat de porc pentru a obține 100 mg de CoQ10.
CoQ10 în Macrou
Carnea roșie de macrou conține mult mai mult CoQ10 decât porțiunile de carne albă. Carne de macrou roșu oferă 6.75 mg la 100 grame,4 și porțiuni de carne albă oferi aproximativ 1 mg la 100 de grame,4, astfel încât ar însemna mănâncă puțin peste 3 kilograme de roșu, sau aproape 21 de kilograme de carne de macrou alb.
Păstrăv curcubeu CoQ10
Rainbow Trout oferă 0.85 mg de CoQ10 la 100 grams.4 Pentru a obține 100 mg de CoQ10 de la păstrăv, va trebui să mănânce un enorm 25 de kilograme de ea.
CoQ10 în Sardine
Sardine conțin aproximativ 0,5 mg de CoQ10 pe lira, 4, astfel încât ar însemna mănâncă aproximativ 43 de lire sterline pentru a ajunge la 100 mg de CoQ10.
Somon CoQ10
Pentru fiecare 100 de grame de somon, veți obține aproximativ 0,4 mg de CoQ10,4, care este chiar mai puțin decât păstrăvul. Va trebui să mănânce 51 de lire sterline pentru a obține 100 mg.
CoQ10 în soia fiartă
O portie de 100 de grame de soia oferă aproximativ 1.21 mg de CoQ10.4 Asta înseamnă că ar trebui să mănânce puțin peste 18 de lire sterline pentru a ajunge la 100 mg.
CoQ10 în Portocale
Ar fi nevoie de aproximativ 220 de kilograme de portocale pentru a obține 100 mg de CoQ10.4 Asta e o mulțime de portocale!
Broccoli CoQ10
Broccoli conține 0.59 mg de CoQ10 în 100 de grame, 4 astfel încât pentru a obține 100 mg va trebui să mănânce 37 de kilograme de broccoli.
CoQ10 în Avocado
Avocado oferă aproximativ 0,95 mg CoQ10 la 100 de grame, 4, care echivalează cu 23 de lire sterline pentru a ajunge la 100 mg de CoQ10.
Ce este coq10 bun pentru
CoQ10 este, de asemenea, un măturător eficient de radicali liberi care poate afecta în mod benefic procesul de îmbătrânire.* Pe măsură ce îmbătrânim, producția organismului nostru de CoQ10 scade treptat. Pentru că este atât de important pentru producția de energie și, prin urmare, pentru viață, cercetătorii cred că acest declin poate fi un factor în efectele îmbătrânirii asupra corpului uman.*
Cele mai ridicate niveluri de CoQ10 se găsesc în țesuturile din organism care funcționează cel mai greu, ar fi inima și ficatul. Studiile au arătat că suplimentarea crește nivelul de CoQ10 și poate ajuta la menținerea funcției cardiace sănătoase. CoQ10 nu este doar un gunoier eficient radicalilor liberi, dar sprijină sănătatea cardiovasculară, de asemenea.
Care este cea mai bună formă de coenzima q10?
Forma de CoQ10 care este cel mai bine să ia este ubiquinol (optim cu shilajit). Cu toate acestea, deoarece s-ar putea să nu fie fezabil pentru unii oameni, luând ubichinonă este mai bine decât să nu luați CoQ10 deloc. Oamenii care sunt relativ sănătoși, nu fum (care poate epuiza, de asemenea, nivelurile de CoQ10), și nu sunt luați o statină ar putea fi bine luând forma ubiquinone. Adevăratul mod de a ști ce formă și doză funcționează cel mai bine pentru tine este de a face un test de sânge .
Pentru vracpudra coenzima q10, va rugam sa ne contactati la email:herbext@undersun.com.cn
Referințe:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
