Când să luați inulină?
Adulţi
PE CALE ORALĂ:
Pentru constipație: 12-40 grame pe zi timp de până la 4 săptămâni.
Pentru diabet: 10 grame pe zi timp de 8 săptămâni. Consumul a 30 de grame de lapte praf care conține inulină dizolvat în apă înainte de micul dejun și 15 grame dizolvate în apă înainte de cină a fost utilizat timp de 12 săptămâni.
Pentru nivelurile ridicate de grăsimi numite trigliceride din sânge (hipertrigliceridemie): Doza uzuală deInulinăeste de aproximativ 14 grame pe zi.
Pentru obezitate: 10-30 grame pe zi timp de 6-8 săptămâni.
Când să luați inulină pentru somn?
Cercetarea bacteriilor și microbilor din intestin este în fază incipientă. Există o populație de miliarde de ei în tine chiar acum, și oamenii de știință sunt abia acum începe să dau seama efectul lor asupra sistemului digestiv și a corpului ca un întreg. Speciile individuale pot avea efecte diferite atunci când sunt combinate cu condiții favorabile sau cu anumite celule din intestinele mari, făcând experimentarea lentă. Beneficiile sunt în valoare de efort, deși, și prebiotice ar fi inulina nu numai că contribuie la somn ușurat, dar se poate dovedi a avea beneficii încă să fie descoperite.
Acum poate fi o mare de timp pentru a începe adăugarea de inulină în dieta ta, fie că este vorba folosind-o în cafea sau ceai, sau adăugându-l la smoothie de zi cu zi. Chiar și în afară de a fi un ajutor de somn, inulina poate ajuta sistemul digestiv și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Dacă aveți orice nelămuriri cu privire la administrarea de inulină din orice motiv, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta intră în conflict cu orice condiții sau medicamente ați putea fi luați.
Când e mai bine să iei inulină?
Informațiile privind doza necesară variază foarte mult, cu recomandări de lectură oriunde până la 30g pe zi, dar depinde în mare măsură de individ. Factori precum vârsta noastră pot afecta, de asemenea, cât de mult avem nevoie, deoarece adesea digestia devine mai lentă pe măsură ce îmbătrânim.
Ca un ghid o doză de 8 - 12g pe zi de Inulin a fost dovedit a fi cantitatea optimă pentru cele mai multe pentru a menține un sistem digestiv sănătos.
Vă recomandăm o doză de 12g pe zi, dar cel mai bine este să începeți cu o cantitate mai mică pe zi; introducerea încet pentru a fi sigur că este bine tolerat, și pentru a evita orice disconfort sau efecte secundare incomode, ar fi gaze sau balonare. Puteți crește apoi treptat doza până când găsiți limita confortabilă - din nou, aceasta variază de la o persoană la alta.
Inulina este un produs foarte versatil; având în vedere că prebioticele sunt în mod normal o parte din alimentele pe care le consumăm, poate doriți în mod natural să luați suplimentul împreună cu consumul sau consumul altceva, deși acest lucru nu este necesar și poate fi luat pe cont propriu. Puteți să-l adăugați la apă, suc, piureuri sau poate fi folosit chiar și în coacere sau alte rețete pentru a adăuga fibre suplimentare.
Inulina provoacă pierderea în greutate?
Mai multe studii indică faptul că inulina poate ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate (9, 10).
Într-un studiu de pierdere în greutate, persoanele cu prediabet au luat inulină sau o altă fibră numită celuloză timp de 18 săptămâni. Cei care au luat inulină au pierdut semnificativ mai multă greutate între 9 și 18 săptămâni (10).
Cu toate acestea, unele studii de copii cu excesul de greutate sau obezitate nu au constatat că oligofructoza sau inulina reduce aportul de calorii.
Fibra prezentă îninulină pulbere vraceste un mare avantaj pentru persoanele care vizează pierderea în greutate. Fibrele sunt o parte indigestă a carbohidraților care ajută oamenii să se simtă mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, în special în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece durează mai mult ca stomacul să se golească. În plus, atunci când cineva se simte sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, ajută la evitarea poftelor obișnuite și a gustărilor constante care pot contracara toată munca grea care este pusă în sala de gimnastică.
Beneficiul menționat mai sus de a controla nivelul zahărului și de a îmbunătăți digestia susține, de asemenea, în continuare pierderea în greutate, evitând depozitarea inutilă a grăsimilor și asigurându-se că organismul utilizează în mod corespunzător fiecare aport de nutrienți.
Dacă aveți nevoie de pulbere de inulină în vrac, vă rugăm să ne contactați la e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referințe:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/