Ce alimente sunt bogate în coq10
În timp ce puteți consuma cu ușurință CoQ10 ca supliment, acesta poate fi găsit și în unele alimente.
Se pare că CoQ10 este absorbit în mod similar sub formă de capsulă sau prin alimente (67).
Următoarele alimente conțin CoQ10:
Carne de organe: inimă, ficat și rinichi
Unele carne musculare: carne de porc, carne de vită și pui
Pești grași: păstrăv, hering, macrou și sardină
Legume: spanac, conopidă și broccoli
Fructe: portocale și căpșuni
Leguminoase: Soia, linte și arahide
Nuci și semințe: semințe de susan și fistic
Uleiuri: ulei de soia și canola
Alimente vegane bogate în coq10
În timp ce corpurile multor oameni fac toateCoQ10au nevoie, unii nu. Conținutul întregului corp este cuprins între 500 și 1.500 de miligrame și scade odată cu înaintarea în vârstă. În multe cazuri, un medic ar putea recomanda un supliment CoQ10. Nu există doze ideale cunoscute, deoarece nevoile fiecăruia variază. Dozele standard pentru suplimentele CoQ10 variază între 60 și 500 de miligrame pe zi, iar cea mai mare doză zilnică recomandată este de aproximativ 1.200 de miligrame.
De asemenea, puteți găsi CoQ10 în multe alimente, dar sursele alimentare au mult mai puțin decât suplimentele. Pentru unii, suplimente și o dietă sănătoasă pot fi necesare pentru a obține suficient în corpul dumneavoastră. Unele alimente cu CoQ10 includ:
1. Carne de organ
CoQ10 trăiește în celulele din tot corpul concentrate în cea mai mare parte în organele vitale. Aceasta înseamnă că carnea de organe animale are cele mai mari cantități de CoQ10 la 100 de grame. De exemplu, o inimă de vită are 11,3 miligrame, iar un ficat de vită are 3,9 miligrame. O inimă de pui are 9,2 miligrame, iar ficatul are 11,6 miligrame.
2. Pește gras
Peștii grași precum păstrăvul, macrouul și sardinele conțin CoQ10. Macroul oferă aproximativ 6,75 miligrame la 100 de grame, iar păstrăvul oferă 0,85 miligrame.
3. Carne
Nu doar organele animale furnizează CoQ10. Deoarece trăiește în tot corpul, este prezent în toate formele de carne. Carnea de vită oferă aproximativ 3,1 miligrame la 100 de grame, puiul are 1,4 miligrame, iar carnea de porc are 2,4 miligrame. Carnea de ren oferă aproximativ 15,8 miligrame.
4. Soia
Produsele din soia precum tofu, lapte de soia și iaurt de soia sunt o sursă valoroasă de proteine pentru persoanele care nu mănâncă carne. Soia are, de asemenea, multe alte vitamine și minerale, precum și CoQ10. Soia fiartă are 1,2 miligrame la 100 de grame. Alte produse din soia conțin mai puțin, cu tofu la 0,3 miligrame și laptele de soia la 0,25 miligrame.
5. Legume
Alături de multe vitamine și minerale, multe legume conțin CoQ10. Dintre acestea, broccoli are un conținut ridicat de CoQ10, cântărind între 0,6 și 0. 86 miligrame la 100 de grame.
6. Nuci și semințe
Împreună cu proteinele, grăsimile sănătoase pentru inimă și alți nutrienți importanți, nucile și semințele oferă și CoQ10. Fisticul are 2 miligrame de CoQ10 pe porție de 100 de grame, alunele au 2,6 miligrame, iar semințele de susan au 1,7 miligrame.
Pentru ce este bun coq10
Sa demonstrat că CoQ10 ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la reglarea glicemiei, ajută la prevenirea și tratamentul cancerului și la reducerea frecvenței migrenelor.
De asemenea, ar putea reduce daunele oxidative care duc la oboseală musculară, leziuni ale pielii și boli ale creierului și plămânilor.
dozare coq10
Doza exactă recomandată de CoQ10 va varia în funcție de următorii factori:
vârsta unei persoane
sănătatea unei persoane
afecțiunea care primește tratament
Dozele zilnice standard de CoQ10 variază de la 60 miligrame (mg) la 500 mg. Cea mai mare doză recomandată este de 1.200 mg. Cu toate acestea, studiile clinice au utilizat doze de până la 3.000 mg pe zi.
Diferite tipuri de suplimente CoQ10 pot necesita, de asemenea, doze diferite. Majoritatea suplimentelor conțin forma inactivă a CoQ10, ubiquinonă, care este mai greu de absorbit decât ubiquinolul.
Un studiu randomizat din 2018 a comparat efectele dozelor zilnice de 200 mg de suplimente de ubiquinonă și ubiquinol asupra nivelurilor de CoQ10 la bărbații în vârstă. Suplimentarea cu ubiquinol a dus la o creștere de 1,5 ori a cantității de CoQ10 din sânge. Suplimentele care conțin ubiquinonă nu au avut un efect semnificativ asupra nivelurilor de CoQ10.
CoQ10 pentru sănătatea creierului
CoQ10 este de mare interes pentru cercetătorii din domeniul sănătății în ceea ce privește capacitățile sale în sănătatea creierului, în special pentru boala Alzheimer. Cognitive Vitality, un grup care face parte din Fundația pentru descoperirea drogurilor Alzheimer, a explorat impactul potențial al CoQ10 asupra bolii Alzheimer. În timp ce Vitalitatea cognitivă a evaluat CoQ10 scăzut pe scara pentru utilizarea potențială pentru boala Alzheimer, au clasat-o ca fiind înaltă pentru siguranță.
Deși CoQ10 nu poate fi optim pentru boala Alzheimer, acesta joacă în continuare un rol important în sănătatea creierului. Mulți cercetători observă că, deoarece CoQ10 este esențial pentru mitocondrii, acesta joacă un rol important în nivelurile de energie. Aceasta include sentimentul de a fi drenat, ceea ce poate duce la ceață cerebrală și incapacitatea de a se concentra.
CoQ10 pentru sănătatea inimii
CoQ10 este unul dintre cele mai bine vândute suplimente pentru sănătatea inimii. Asta pentru că cercetarea pentru CoQ10 și beneficiile pentru inimă este profundă și promițătoare. Un studiu, publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie Insuficiență Cardiacă, a constatat că într-un studiu randomizat pe 420 de pacienți, administrarea CoQ10 a redus la jumătate moartea la pacienții cu insuficiență cardiacă severă. Cercetările au demonstrat, de asemenea, o relație puternică între recuperarea atacului de cord și suplimentele CoQ10. Într-un studiu clinic, pacienții care au consumat CoQ10 după un atac de cord au avut o rată mai mică de evenimente cardiace care se întorc, 25% semnificativ comparativ cu 45% în grupul de control.
Într-o analiză comparativă publicată de cercetători în Journal of Hypertension, s-a descoperit că CoQ10 reduce potențial tensiunea arterială sistolică. Este important să rețineți că, cu CoQ10, poate dura până la douăsprezece săptămâni pentru a vedea o modificare a tensiunii arteriale. Ca întotdeauna atunci când luați în considerare un supliment suplimentar, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 pentru tensiunea arterială.
Un alt beneficiu pentru inimă al CoQ10 este că reduce potențial leziunile cardiace cauzate de chimioterapie, potrivit Penn State Milton S. Hershey Medical Center. O serie de studii clinice sugerează că acest lucru este cazul în timpul utilizării adriamicinei, ahraciclinei și a altor medicamente pentru chimioterapie; cu toate acestea, și acest lucru ar trebui discutat mai întâi cu un medic.
Potențialul de scădere a colesterolului a fost, de asemenea, observat prin cercetări. Școala de medicină Icahn din Muntele Sinai afirmă că persoanele cu colesterol ridicat au de obicei niveluri mai scăzute de CoQ10. În ciuda lipsei de studii clinice, există dovezi că, împreună cu suplimentele de statine, CoQ10 poate ajuta la readucerea nivelului de colesterol la valoarea inițială normală. De asemenea, poate ameliora durerea musculară asociată cu statinele.
CoQ10 pentru sănătatea plămânilor
În organism, plămânii conțin cea mai mică cantitate de CoQ10 și sunt susceptibili la deteriorarea oxidativă din cauza cantităților mari de oxigen cu care intră în contact. Fiecare celulă din corp se bazează pe plămânii care funcționează corect. Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim cât de importanți sunt plămânii în viața noastră de zi cu zi, dar avem nevoie de plămâni pentru a transporta oxigenul și alte gaze prin fluxul sanguin.
Menținerea unei capacități pulmonare sănătoase este necesară pentru a face mișcare și a fi activ și pentru a îndeplini și sarcini normale. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pulmonară scade. Și fără protecție antioxidantă, plămânii sunt expuși riscului de boli, inclusiv boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și astm. Unii oameni se nasc și cu boli pulmonare.
BPOC se înrăutățește în timp și devine din ce în ce mai dificil să mutați aerul în și din plămâni. Rezultatul este tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație. Bronșita cronică și emfizemul sunt forme comune ale BPOC.
National Emphysema Foundation notează că experții recomandă CoQ10 pentru suplimentarea sănătății pulmonare, deoarece se știe că îmbunătățește activitatea celulară și ușurează inflamația la persoanele cu BPOC. Un studiu din 2005 a confirmat rezultate similare, constatând că suplimentarea cu CoQ10 a redus inflamația și nevoia de a lua steroizi la pacienții cu astm.
CoQ10 pentru fertilitate
Pentru a funcționa în mod optim, organismul trebuie să mențină anumite niveluri de CoQ10, făcându-l un nutrient integral pentru sistemul de reproducere, în special vitalitatea ovulelor și a spermei.
Pentru a obține o sarcină sănătoasă și un copil, ovulul și sperma trebuie să fie sănătoși. Dacă nu sunt, sarcina poate duce la avort spontan. Și dacă ovulul și sperma sunt în stare mai proastă, este posibil ca concepția să nu se întâmple, chiar dacă se efectuează tehnici avansate de reproducere, cum ar fi FIV. Etapele incipiente ale vieții depind de diviziunea celulară și, deoarece CoQ10 este o parte atât de importantă a celulei, cercetătorii consideră că suplimentarea poate ajuta la susținerea acestei acțiuni prin restabilirea energiei mitocondriilor.
CoQ10 pentru sănătatea pielii
Este posibil să fi observat că multe produse de îngrijire a pielii au adăugat CoQ10 la formulele lor datorită proprietăților sale antioxidante puternice. Pielea este cel mai mare organ al corpului și, zilnic, este expusă la agenți dăunători care afectează pielea și pătrund în straturile acesteia. Aceasta include raze UV și elemente oxidative din mediu, transpirație, murdărie și multe altele.
Atunci când aceste elemente lovesc pielea, pot provoca îmbătrânirea rapidă, pielea subțire și, în unele cazuri, cancer de piele. Agenții care afectează pielea provoacă, de asemenea, îmbătrânirea prematură, ridurile, pistruii și petele de vârstă. S-a demonstrat că CoQ10 topic reduce daunele provocate de radicalii liberi și crește capacitatea antioxidantă, în timp ce „crește semnificativ nivelul acestei chinone pe suprafața pielii”, potrivit unui studiu din 2015.Quinone, dacă vă întrebați, este utilizat pentru luminarea pistruilor și a petelor de vârstă de pe piele.
Un studiu din 2006 observă, de asemenea, că persoanele cu anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de piele, au avut niveluri mai scăzute de CoQ10 din sânge. Același studiu a concluzionat că CoQ10 poate ajuta la reducerea riscului de cancer de piele.
CoQ10 pentru dureri de cap
Pentru milioane de oameni, durerile de cap sunt o problemă de sănătate extrem de frecventă. Aproape toată lumea este predispusă să aibă dureri de cap în viața lor. O durere de cap mai severă apare sub forma unei migrene. Organizația Mondială a Sănătății raportează că, deși migrenele sunt frecvente și apar la 1 adult din 7 în lume, acestea sunt mai frecvente la bărbați, de obicei conduse de hormoni, și sunt rare în Orientul Îndepărtat.
O organizație non-profit din Marea Britanie, The Migraine Trust, este dedicată ajutorării persoanelor care suferă de migrene și raportează CoQ10 ca fiind un remediu natural promițător. Ei raportează rezultatele mai multor studii privind CoQ10 fiind benefice pentru migrene:
CoQ10 pentru zahăr din sânge
Când celulele sunt deteriorate de stresul oxidativ, deseori apar boli metabolice. În multe cazuri, nivelul zahărului din sânge este afectat de boli și alte provocări de sănătate. Aceasta include una dintre cele mai frecvente tulburări: diabetul. Diabetul este bine cunoscut ca o boală inflamatorie cronică.
Un studiu din 2015 a concluzionat că suferința mitocondrială a contribuit la diabetul de tip II. Ei au concluzionat, de asemenea, că restabilirea nivelurilor adecvate de CoQ10 la pacienții cu diabet de tip II prin suplimente ar putea „atenua stresul oxidativ, menține funcția mitocondrială și, în cele din urmă, ar duce la îmbunătățirea controlului glicemic”. Același studiu menționează, de asemenea, că sunt necesare mai multe cercetări din cauza mai multor studii clinice care nu au găsit nicio îmbunătățire cu suplimentele CoQ10 și pacienții cu diabet de tip II.
Potențialul este acolo; cu toate acestea, majoritatea cercetărilor sunt de acord că aceste dovezi sunt încă neconcludente și necesită o examinare mai mare prin studii clinice.
coq10 efecte secundare
Suplimentele CoQ10 sunt în general bine tolerate, chiar și atunci când sunt luate în doze relativ mari. Rareori, au fost raportate simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață și diaree, precum și insomnie ușoară. Piperina, care este uneori adăugată la suplimentele CoQ10 pentru a crește biodisponibilitatea, poate provoca, de asemenea, efecte secundare și poate interacționa cu anumite medicamente. Pentru mai multe detalii, plus modul de minimizare a apariției efectelor secundare CoQ10, consultați secțiunea Preocupări și precauții din Revizuirea suplimentelor CoQ10 și Ubiquinol.
Statinele sunt o clasă de medicamente eliberate pe bază de rețetă concepute pentru a reduce colesterolul ridicat. Deși statinele sunt foarte eficiente, nu sunt pentru toată lumea. Statinele pot provoca reacții adverse, cum ar fi:
dureri musculare
greață și diaree
afectarea ficatului și a rinichilor
niveluri crescute de zahăr din sânge și diabet de tip 2
Unii oameni se confruntă cu probleme mai grave, inclusiv o afecțiune cunoscută sub numele de rabdomioliză. Apare atunci când celulele musculare se descompun. Pe măsură ce mușchii se prăbușesc, o anumită proteină este eliberată în sânge. La rândul său, acest lucru poate provoca probleme renale severe.
Împreună cu aceste efecte, statinele scad și nivelul de coenzimă Q10 al corpului. Pe măsură ce nivelurile scad, efectele secundare ale statinelor cresc.
Pentru pulberea coq10 în vrac, vă rugăm să ne contactați la e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referințe: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
