Efecte ale inulinei asupra sănătății și pierderii de greutate
INTRODUIM INULINA CA INGREDIENT ÎN MULTE SUPLIMENTE SĂNĂTOASE ȘI SPORTIVE - CE ESTE, PENTRU CE ESTE BUN ȘI CUM EFECTEAZĂ PE PIERDEREA DE GREUTATE?
Efectele inulinei asupra sănătății și pierderii în greutate
Formulele de scădere în greutate rămân unul dintre cele mai bine vândute suplimente de fitness, multe dintre ele folosindinulinăpentru a ține oamenii departe de zaharuri și grăsimi, ajutându-le în continuare la dietă și ajutându-i să-și atingă obiectivele de fitness. În acest articol explicăm beneficiile inulinei și de ce este prezentă în multe suplimente de slăbit.
CE ESTE INULIN
Inulina este un tip de fibre solubile găsite în multe plante și, de asemenea, un fructan, ceea ce înseamnă că este un polimer de molecule de fructoză care stochează carbohidrați. La fel ca alți fructani, este un prebiotic care joacă un rol cheie în hrănirea bacteriilor bune din intestin și poate influența pierderea în greutate, potrivit mai multor studii.
Deși Inulina poate fi găsită cu ușurință în multe plante, este normal ca producătorii să o modifice și să o modifice în diferite scopuri comerciale. Unele dintre sursele naturale de inulină, ușor de găsit în orice supermarket, sunt usturoiul, sparanghelul crud, pulpa de ceapă brută, grâul și orzul crud; deși este prezentă în jur de 36.000 de specii de plante, rădăcina de cicoare fiind cea mai bogată sursă a acestei fibre puternice. În plus, produsele fabricate, cum ar fi bare de proteine, bare de cereale, iaurturi și alte produse lactate, produse de patiserie și alte deserturi sunt, de asemenea, surse excelente de inulină.
CE PLANTE CONȚIN INULINA?
Iată cât de multă inulină puteți găsi în diferite surse naturale:
Rădăcină de cicoare, 35,7–47,6 g
Anghinare din Ierusalim, 16–20 g
Usturoi, 9–16 g
Sparanghel crud, 2-3 g
Pulpa de ceapa cruda, 1,1-7,5 g
Grâu, 1-3,8 g
Orz brut, 0,5-1 g
BENEFICII DE INULINĂ PENTRU SĂNĂTATE
EFECTELE INULINEI ÎN DIGESTIE
Având în vedere faptul că inulina este un probiotic, 5 grame pe zi oferă organismului un impuls pentru creșterea bifidobacteriilor și lactobacililor în intestin, o modalitate excelentă de a vă menține sănătosul intestinului și de a proteja corpul de boli. Aceste două tipuri de bacterii luptă împotriva bacteriilor rele, previn infecțiile și stimulează sistemul imunitar. Inulina este, de asemenea, excelentă atunci când țineți evidența aportului de nutrienți, deoarece încetinește digestia generală, permițând corpului dvs. să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați. De asemenea, va ajuta la mișcarea intestinului, iar conținutul de fibre vă va oferi un proces de digestie mai lin, retrăind constipația.
PĂSTRAȚI-VĂ NIVELUL DE ZAHAR DIN SÂNGE ECHILIBRAT CU INULINĂ
Diferite tipuri de inulină ar putea fi, de asemenea, utile pentru a controla nivelul zahărului din sânge, în special pentru persoanele cu diabet și pre-diabet. Deoarece inulina încetinește digestia în general, aceasta afectează și viteza în care carbohidrații sunt absorbiți de corp, ceea ce permite ca zahărul să fie eliberat încet, controlând vârfurile de zahăr și menținând nivelul zahărului pe drumul cel bun.
În plus, studiile au arătat că inulina de înaltă performanță poate contribui la reducerea rezistenței la insulină și poate inversa diabetul de tip 2, deoarece scade cantitatea de grăsime din ficat. Cu toate acestea, efectele altor tipuri de inulină nu sunt încă confirmate și sunt necesare studii suplimentare.
INULINA ÎN PIERDERE DE GREUTATE
Fibrele prezente în inulină reprezintă un mare avantaj pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Fibrele sunt o parte indigestibilă a carbohidraților care îi ajută pe oameni să se simtă mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, în special în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece stomacul durează mai mult pentru a se goli. Mai mult decât atât, atunci când cineva se simte sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, ajută la evitarea poftelor obișnuite și a gustărilor constante care pot contracara toată munca grea depusă în sala de gimnastică.
Beneficiul menționat mai sus de a controla nivelul zahărului și de a îmbunătăți digestia susține, de asemenea, pierderea în greutate, evitând depozitarea inutilă a grăsimilor și asigurându-se că organismul folosește corect fiecare aport de nutrienți.
Studiu privind pierderea în greutate a inulinei
Promovând o reducere naturală a poftei de mâncare, poate fi necesar un sprijin clinic mai puțin frecvent. Într-un studiu de un an pe adolescenți supraponderali, a existat o creștere semnificativ mai mică a indicelui de masă corporală (IMC) în grupul cu inulină, fără a primi contribuții de la profesioniștii din domeniul sănătății.
Pofta de slabire cu inulina
Fibra este partea indigestibilă fără calorii a unui carbohidrat care ajută să ne menținem plini prin încetinirea ritmului cu care alimentele se varsă în stomacul nostru. Inulina, un tip de fibre, poate ajuta, de asemenea, la controlul apetitului prin creșterea sentimentelor de plenitudine.
Se crede că acest lucru se datorează acizilor grași cu lanț scurt și capacității lor de a crește hormonii care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1).
Inulină vs psyllium Pierderea în Greutate
Atât inulina cât șipsylliumsunt amidonuri naturale, pe bază de plante, care sunt adesea utilizate în scopuri similare de sănătate. S-ar putea să luați psyllium sau inulină pentru a ajuta la tratarea diabetului, a constipației sau a trigliceridelor și a nivelului ridicat de colesterol. Inulina și psyllium au, de asemenea, beneficii individuale unice pentru sănătate. Înainte de a începe să luați fie psyllium, fie inulină în orice scop pentru sănătate, consultați medicul despre dozajul adecvat și despre potențialele pericole.
Inulină vs psyllium
Inulina poate fi utilizată pentru a înlocui zahărul, grăsimile și făina în unele preparate alimentare. Cantități mari pot duce la balonare sau gaz. Cojile de semințe de psyllium (psyllium) sunt stratul de semințe fibroase al unei plante originare din India. Psyllium este solubil în apă; se extinde și devine lipicios și glutinos. Este indigest la om. Psyllium este utilizat pentru ameliorarea tulburărilor gastro-intestinale și arată promițătoare în scăderea colesterolului și în gestionarea diabetului.
Pentru bulkInulin, vă rugăm să ne contactați prin e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referințe: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
