Fibră de salcâm vs Inulină
ÎntrucâtInulină-suplimentul imbogatit prezinta imbunatatirea imunitatii intestinale, suplimentul de fibre de salcam are o activitate prebiotica mai puternica, ceea ce poate duce la cresterea absorbtiei mineralelor.
Fibre de salcâm sau Inulină
ambele suplimente îmbogățite cu fibre testate în studiul de față arată potențialul de a fi benefic pentru sănătatea intestinului, deși diferit. În timp ce suplimentul îmbogățit cu inulină arată îmbunătățirea imunității intestinale, suplimentul de fibre de salcâm are o activitate prebiotică mai puternică, ceea ce poate duce la creșterea absorbției mineralelor.
Fibra de salcâm Candida
Inulina sunt polimeri compusi in principal din fructani (unitatile de fructoza din inuline sunt unite printr β(2→1) legaturi glicozidice) gasite in multe plante diferite. Fructanii sunt un polimer de molecule de fructoză, iar fructanii care se formează în lanțuri liniare scurte sunt cunoscuți sub numele de fructooligozaharide, iar lanțurile lungi legate încrucișat sunt cunoscute sub numele de inulină. Inulina și fructooligozaharidele sunt carbohidrați de stocare pentru zeci de mii de plante diferite utilizate pentru energie în timpul secetei sau în timpul iernii și îi ajută să supraviețuiască temperaturilor scăzute. Inulina este, de asemenea, o sursă de fibre alimentare solubile umane. Unele alimente care conțin în mod natural inulină / FOS / fructani includ sparanghel (zero până la trei la sută),cicoare(cincisprezece la douăzeci la sută), ceapa (două până la șase la sută), praz (trei la zece la sută), usturoi (nouă la șaisprezece la sută), frunze de păpădie (doisprezece la cincisprezece la sută), grâu (unul la patru la sută), yacon (trei la nouăsprezece la sută), anghinare (trei la zece la sută), și anghinare Ierusalim (șaisprezece la douăzeci la sută). Inulina suplimentară este de obicei extrasă din rădăcină de cicoare și este adăugată la multe produse diferite ca sursă de fibre dietetice, inclusiv, de exemplu, bare kind.
Fibră de salcâm vs psyllium
Salcâmul și psyllium sunt două suplimente alimentare de fibre comercializate în diferite scopuri. Psyllium este cel mai frecvent utilizat pentru ameliorarea constipației, iar salcâmul -- deși mai puțin frecvent -- pare eficient și în acest scop. Așa este valabil și pentru alte fibre solubile, atât salcâmul, cât și psylliumul pot ajuta la promovarea greutății sănătoase, iar psylliumul poate ajuta la scăderea colesterolului. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de orice fel. Toate suplimentele au capacitatea de a provoca efecte secundare.
Înțelegerea fibrelor solubile
Fibrele solubile sunt prezente în dieta ta în alimente precum tărâțele de ovăz, fasolea și alte leguminoase, precum și în unele fructe și legume. În timpul digestiei, fibrele solubile atrag și absorb apa, amestecându-se cu ea pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care promovează sănătatea digestivă. Este această calitate care face suplimente de fibre benefice pentru constipație. Salcâmul și psyllium provin din plante, dar nu se găsesc în mod natural în alimente -- deși uneori sunt adăugate la acestea. Ambele sunt de obicei luate ca un supliment alimentar sub formă de pulbere.
Ambele Ameliorarea Constipație
Atât salcâmul, cât și psylliumul sunt eficiente pentru ameliorarea constipației, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Pediatrics" în 2012. Cercetătorii au comparat eficacitatea celor două fibre la copiii cu constipație funcțională cronică -- o afecțiune caracterizată prin mișcări intestinale rare. Ei au descoperit că ambele au fost la fel de eficiente la ameliorarea constipație, cu nici o diferență vizibilă între cele două.
Ambele promovează greutatea sănătoasă
Împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, atât salcâmul, cât și psylliumul pot ajuta la combaterea obezității. Un studiu publicat în 2012 în "Nutrition Journal" a constatat că salcâmul reduce semnificativ procentul de grăsime corporală și IMC -- o măsură a agrădii corporale -- la femeile sănătoase. Un studiu similar publicat în "European Journal of Clinical Nutrition" în 2009 a raportat că psyllium a redus IMC, glicemia de post, circumferința taliei și trigliceridele la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Recomandări de fibre dietetice
Puteți obține aceleași beneficii prin consumul unei diete bogate în fibre. Consumați cel puțin 20 de grame de fibre din alimente, nu suplimente, recomandă Harvard School of Public Health. Majoritatea alimentelor cu fibre conțin un amestec de fibre solubile și insolubile -- acestea din urmă nu se dizolvă în apă și ajută la adăugarea în vrac a scaunului. Dacă conținutul actual de fibre al dietei este scăzut, creșteți-l treptat pentru a evita disconfortul digestiv. O dietă bogată în fibre include o mulțime de fructe, legume, cereale și leguminoase.
Ce tip de fibră este inulina
Inulina este indigestă de enzimele umane ptyalin și amilază, care sunt adaptate pentru a digera amidonul. Ca rezultat, trece prin o mare parte a sistemului digestiv intact. Numai în colon bacteriile metabolizează inulina, cu eliberarea unor cantități semnificative de dioxid de carbon, hidrogen și / sau metan. Alimentele care conțin inulină pot fi mai degrabă gazoase, în special pentru cele neacceptate de inulină, iar aceste alimente ar trebui consumate cu moderație la început. [Necesită citare]
Inulina este o fibră solubilă, unul dintre cele trei tipuri de fibre dietetice, inclusiv amidon solubil, insolubil și rezistent. Fibrele solubile se dizolvă în apă pentru a forma un material gelatinos. Unele fibre solubile pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge și a nivelului de glucoză.
Pentru pulbere de inulină în vrac, vă rugăm să ne contactați la e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referințe:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin