CE ESTE INULINA?
Chiar dacă nu ați auzit niciodată de inulină, probabil consumați 2 până la 3 grame din ea în fiecare zi, fără ca măcar să vă dați seama.Fibră de inulinăeste o fibră solubilă amidonoasă care se găsește într-o serie de fructe și legume de care vă bucurați, inclusiv grâu,Usturoi,Ceapa, sparanghel, banane și, în special, cicoare.
Inulina este prebiotică, care este extrasă din fibra rădăcinii de cicoare în timp ce lucrați pentru a vă oferi intestinului o bună sănătate digestivă. Mulți oameni de astăzi au căutat modalități de a adăuga mai multe fibre la dieta lor, iar inulina este o alegere excelentă. Un alt avantaj este că nu conține carbohidrați digerabili.
CE FACE FIBRA INULINĂ?
Mulți oameni nu își dau seama că corpurile noastre au bacterii bune în ele care ne ajută intestinul să funcționeze corect. Fibrele de inulină funcționează ca un stimulent pentru bacteriile care cresc în intestin, care apoi vă ajută să absorbiți substanțele nutritive mai ușor în timp ce luptați împotriva infecțiilor și bacteriilor rele. Funcționează chiar și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a ajuta la mișcările intestinului
Dozare (câtă pulbere de inulină să luați zilnic)
Următoarele doze au fost studiate în cercetarea științifică:
Adulţi
PE CALE ORALĂ:
Pentru constipație:12-40 grame pe zi timp de până la 4 săptămâni.
Pentru diabet: 10 grame pe zi timp de 8 săptămâni. Consumul a 30 de grame de lapte praf care conține inulină dizolvat în apă înainte de micul dejun și 15 grame dizolvate în apă înainte de cină a fost utilizat timp de 12 săptămâni.
Pentru niveluri ridicate de grăsimi numite trigliceride în sânge (hipertrigliceridemie): Doza obișnuită de inulină este de aproximativ 14 grame pe zi.
Pentru obezitate: 10-30 grame pe zi timp de 6-8 săptămâni.
Copii
PE CALE ORALĂ:
Pentru constipație: 4 grame pe zi timp de 6 săptămâni.
Pentru obezitate: 8 grame pe zi timp de 16 săptămâni.
să luați inulin pulbere UK?
Informațiile privind doza necesară variază foarte mult, cu recomandări de lectură oriunde până la 30g pe zi, dar depinde în mare măsură de individ. Factori precum vârsta noastră pot afecta, de asemenea, cât de mult avem nevoie, deoarece adesea digestia devine mai lentă pe măsură ce îmbătrânim.
Ca un ghid o doză de 8 - 12g pe zi de Inulin a fost dovedit a fi cantitatea optimă pentru cele mai multe pentru a menține un sistem digestiv sănătos.
Vă recomandăm o doză de 12g pe zi, dar cel mai bine este să începeți cu o cantitate mai mică pe zi; introducerea încet pentru a fi sigur că este bine tolerat, și pentru a evita orice disconfort sau efecte secundare incomode, ar fi gaze sau balonare. Puteți crește apoi treptat doza până când găsiți limita confortabilă - din nou, aceasta variază de la o persoană la alta.
Inulina este un produs foarte versatil; având în vedere că prebioticele sunt în mod normal o parte din alimentele pe care le consumăm, poate doriți în mod natural să luați suplimentul împreună cu consumul sau consumul altceva, deși acest lucru nu este necesar și poate fi luat pe cont propriu. Puteți să-l adăugați la apă, suc, piureuri sau poate fi folosit chiar și în coacere sau alte rețete pentru a adăuga fibre suplimentare.
Suplimentele prebiotice, spre deosebire de alimentele integrale, oferă o doză concentrată într-o perioadă scurtă de timp. În cazul cuiva care suferă de constipație sau neregularitate intestinală, momentul administrării dozei poate necesita o anumită analiză atentă a obiceiurilor digestive și a modului în care se va încadra în rutina lor normală; important ca excursii neregulate la toaletă pe tot parcursul zilei se poate dovedi o sursă de frustrare și dificil de gestionat, având în vedere viețile noastre de multe ori ocupat.
Când alegeți să luați doza depinde și de propria preferință, dar o doză zilnică regulată pentru un adult normal este ideală pentru a menține sănătatea digestivă. Cheia este de a lua acest lucru la un moment al zilei în cele din urmă că vă veți aminti, și așa mai treptat, veți încorpora în mod obișnuit în ziua ta. Acest lucru va însemna că rămâneți consecvent în rutina dvs., pentru a vă asigura că sănătatea digestivă este bine susținută, oferindu-vă și corpului cel mai mult beneficiu.
Dacă doriți să adăugați un supliment prebiotic de calitate, ar fi Inulin la dieta dvs., puteți vizita magazinul nostru web pentru a achiziționa sau pentru mai multe informații faceți clic aici. Inulina noastră este o opțiune accesibilă, vândută în pungi de 500g sau 1kg, este de origine vegetală 100%, din rădăcină de Cicoare.
să luați pulbere de inulină pentru somn? (somn inulină)
Cu două treimi din persoanele din Marea Britanie care au perturbatSomn(conform unui sondaj din 2017) mulți dintre noi căutăm orice fel putem pentru a ne odihni. Deși nu sunt intuitive, condițiile din interiorul intestinului pot juca un rol.
Nucleul acestei teorii provine dintr-un studiu din 2017, în care teoria conform căreia prebioticele ar putea ajuta la somn a fost testată pe șobolani. Li s-a administrat o dietă prebiotică pe bază de lactate și au fost plasați în anumite condiții pentru a-și testa reacțiile. Din multiplele concluzii trase, există două foarte interesante.
În primul rând, subiecții au "îmbunătățit NREMSomnconsolidare". Acest lucru înseamnă că au petrecut mai mult timp adormit în comparație cu înainte, dar într-o anumită stare de somn. Non-rapid ochi circulație (NREM) somn este ceea ce reprezintă aproximativ 80% din timpul pe care îl petrece adormit; în cazul în care muschii nostri twitch și respirația noastră și ritmul cardiac încetinește treptat. Nu ne petrecem această parte a somnului visând, dar este important într-un alt mod: o mulțime de efecte restaurative ale somnului se întâmplă în timpul acestei stări, ar fi repararea țesutului deteriorat și creșterea de noi mușchi și oase.
A doua concluzie importantă este că dieta prebiotică "sprijină REM beneficSomnrecul în urma stresului acut". Rapid Eye Movement (REM) somn este etapa în care apare somnul profund și visare vie se întâmplă. A fost link-ul de memorie și de învățare, și o lipsă de somn REM poate perturba aceste procese.
După sa menționat, acest experiment a fost efectuat pe șobolani, dar de atunci au existat observații de prebiotice ajutaSomnla om. În mai 2017, un documentar BBC privind în somn și insomnie a testat prebioticele, luându-le timp de cinci zile și măsurând cât timp petrecut în pat a fost petrecut treaz. Acel moment a scăzut de la 21% la începutul experimentului, la 9% la final. Deși, acest experiment nu poate fi cel mai solid din punct de vedere științific, neavând nici o scriere oficială și fiind folosit pentru televiziune.
O altă revizuire, mai oficială pe această temă, afirmă că înțelegerea microbilor din intestin poate duce la tratamente mai bune ale tulburărilor de somn în viitor, dar că dovezile sunt "încă rare".
Să revenim la concluzia - ideea că prebioticele susțin somnul REM după stres. Acest lucru se poate lega într-o altă funcție observată a prebioticelor în organism.
să luați pulbere de inulină în coacere?
Dacă sunteți pe dieta keto, aveți o rețetă fără zahăr sau fără făină care are nevoie de îmbunătățiri în gustul său?Pulbere de inulinăpoate fi folosit ca un substitut îndulcitor pentru toate retetele de copt. Are o dulceață mai blândă decât zahărul, de 10 ori mai puțin, de fapt.
Deci, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită cât de multă inulină trebuie să adăugați la fiecare rețetă. Poate fi folosit chiar și în locul uleiurilor în timp ce face supe, sosuri și condimente.
Acum aveți o înțelegere destul de bună a inulinei și de ce ar trebui să fie mai mult o parte a dietei pe o bază consecventă. Dacă ați știut despre inulină pentru o vreme și ați luat-o în mod regulat, care sunt unele beneficii pe care le-ați observat?
Dacă aveți nevoie să cumpărați pulbere de inulină în vrac, vă rugăm să ne contactați prin e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referințe:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
